Uchwyty do pompek

Pompki to proste ćwiczenia, które wzmacniają i rozwijają mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej. Można je wykonywać bez żadnych przyrządów, jednak wykorzystując uchwyty do pompek, znacznie zwiększymy obciążenie i wydajność. To z koeli sprawi, że uzyskamy o wiele lepsze efekty. 

Uchwyty do pompek – dostępne rodzaje

Uchwyty do pompek to niewielkie i proste przyrządy do ćwiczeń. Dostępne są w kilku rodzajach:

• Uchwyty do pompek składane – polecane są przede wszystkim do wykonywania pompek prostych. Mają składaną konstrukcję, dzięki czemu można je łatwo przenosić lub przechowywać.

• Uchwyty do pompek obrotowe – takie modele pozwalają na wykonywanie ćwiczeń w różnych pozycjach i pod różnymi kątami. Uchwyty zwiększają zakres ruchów, przez co trening jest bardziej wydajny.

Jako uchwyt do robienia pompek można jeszcze zaliczyć deskę do pompek. Jest to po prostu deska z antypoślizgową podstawą, do której przymocowane są uchwyty. W większości desek położenie podpórek można zmieniać w zależności od tego, jakie partie ciała chcemy ćwiczyć. Z takich desek mogą korzystać zarówno osoby początkujące, jak i bardziej zaawansowani użytkownicy.

Jakie uchwyty do pompek będą najlepsze?

W sklepach nie brakuje uchwytów do pompek – najtańsze kupimy już za ok. 30 zł, a najdroższe mogą kosztować nawet 500 zł. Przed zakupem uchwytów warto zwrócić uwagę na kilka ważnych parametrów:

• Dopasowanie do wagi – drążki do podciągania czy piłki do ćwiczeń mają swoje ograniczenia wagowe. Tak samo jest w przypadku uchwytów do pompek, które mają określony maksymalny nacisk. W zależności od modelu może on wynieść od 100 do nawet 150 kg.

• Materiał wykonania – dostępne w sprzedaży uchwyty do pompek wykonywane są z różnych materiałów. Modele plastikowe i gumowe są bezpieczniejsze dla stawów i zmniejszają ryzyko kontuzji. Drewniane uchwyty są bardziej ekologiczne i mają antypoślizgową podstawę, dzięki czemu nie przesuwają się po podłodze. Natomiast uchwyty metalowe cechują się trwałością i wytrzymałością. Poza tym są polecane dla osób, które lubią ciężkie treningi.

• Rękojeść – jest to jeden z najważniejszych elementów uchwytów do pompek. Ważne jest, aby rękojeść była antypoślizgowa, najlepiej pokryta gumą albo pianką neoprenową. Tylko wtedy trening będzie bezpieczny, ponieważ nasze dłonie nie będą ślizgać się po materiale.

• Kształt – to istotna kwestia, ponieważ wpływa na komfort wykonywanych ćwiczeń. Największą popularnością cieszą się uchwyty do robienia pompek, które z wyglądu przypominają trapez. Takie modele pozwalają na równomierne rozłożenie wagi, co z kolei sprawia, że ciężar nie koncentruje się jedynie na nadgarstkach i łokciach.

• Mobilność – jeśli chcemy kupić przenośny uchwyt do pompek, zwróćmy uwagę na jego wielkość i wagę.

Czy warto kupić uchwyty do pompek?

Uchwyty do pompek to proste przyrządy, które nie zajmują wiele miejsca w domu. Wykonując na nich ćwiczenia, uzyskamy znacznie lepsze rezultaty, niż w przypadku klasycznych pompek. Korzystanie z takich uchwytów ma wiele zalet:

• Przede wszystkim uchwyty do pompek zmniejszają obciążenia nadgarstków, a to przekłada się na mniejsze ryzyko urazów i kontuzji.

• Uchwyty angażują różne partie mięśniowe, a nie tylko mięśnie ramion.

• Wykorzystując uchwyty, można modyfikować intensywność i rodzaj treningu.

• Dzięki możliwości ustawienia kąta można rozwijać poszczególne mięśnie.

• Uchwyty do pompek będą świetnym urozmaiceniem treningu.

Uchwyty można wykorzystywać nie tylko do klasycznych pompek, lecz także przy treningu mięśni brzucha, a nawet nóg.

Uchwyty do robienia pompek – ćwiczenia

Wykorzystując uchwyty do robienia pompek, można wykonać wiele ćwiczeń. Oto niektóre z nich:

• L-sit – należy usiąść na podłodze w siadzie prostym, z dłońmi ułożonymi przy udach i obciągniętymi palcami u stóp. Następnie, opierając ręce na uchwytach, należy podnosić się z ziemi, aż ciało będzie przypominać literę „L”.

• Szeroki rozstaw uchwytów – każdy sam określa, na jaką szerokość ustawić podpórki. To ćwiczenie świetnie działa na mięśnie klatki piersiowej.  

• Wąski rozstaw uchwytów – należy je ustawić nieco węziej, niż linia barków. To ćwiczenie angażuje tricepsy.

Wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem uchwytów, przede wszystkim pamiętajmy, aby słuchać swojego ciała i nie wykonywać gwałtownych ruchów. Bardzo ważne jest także prawidłowe oddychanie, gdyż wstrzymywanie oddechu tylko komplikuje zadanie i zwiększa ryzyko kontuzji.

Uchwyty do pompek można kupić w naszym sklepie internetowym Max Elektro. Oprócz nich oferujemy całą gamę innych przyrządów, które pozwolą ćwiczyć różne partie mięśni we własnym domu. Należą do nich m.in.: drążki do podciągania, hantle, kettlebells, ekspandery, piłki do ćwiczeń, skakanki czy hula-hopy.