Obciążenia

Jeśli chcemy urozmaicić trening, możemy wykorzystać obciążniki do ćwiczeń. Mimo że nie są one tak popularne jak hantle czy gumy oporowe, mają wiele zalet. Nie tylko poprawiają kondycję fizyczną i modelują ciało, lecz także przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

Czym są obciążniki do ćwiczeń?

Obciążniki albo obciążenia do ćwiczeń to specjalne ciężarki, które można zapinać na nadgarstki lub kostki, dzięki czemu zwiększa się waga ciała. Obciążniki treningowe wykonane są ze specjalnych materiałów, zazwyczaj z neoprenu albo z nylonu i mają paski z zapięciem na rzepy.

W przeciwieństwie do większości przyrządów, które mają nam ułatwiać treningi, obciążniki powstały po to, by utrudniać wykonywanie ćwiczeń, a co za tym idzie zwiększać efektywność treningu. Obciążniki treningowe wymuszają użycie większej ilości siły w czasie ćwiczeń, dzięki czemu przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki.

Obciążniki do ćwiczeń – dostępne rodzaje

Obciążenia do ćwiczeń dostępne są w kilku rodzajach, ponieważ każdy z nich służy do obciążania innej części ciała. Z tego względu możemy wyróżnić obciążniki na kostki, na nadgarstki, kamizelki obciążające oraz obciążnik na ramiona, czyli tzw. worek bułgarski.

Obciążniki na kostki

Ich głównym zastosowaniem są ćwiczenia wzmacniające – wpływają na nogi, biodra i pośladki. W takich obciążnikach można biegać, maszerować, spacerować, ćwiczyć na siłowni, a nawet chodzić w nich po domu. Z takich obciążników często korzystają osoby, które uczestniczą w zajęciach ze sztuk walki i trenują wykopy.

Obciążniki na kostki ujędrniają i wyszczuplają łydki oraz pośladki, a także wzmacniają plecy i poprawiają postawę.

Obciążniki na nadgarstki

Są znacznie węższe niż obciążniki na kostki. Ich głównym zadaniem jest wzmacnianie ramion, klatki piersiowej i mięśni pleców. Świetnie sprawdzą się podczas aerobiku, fitnessu, gimnastyki czy joggingu. Obciążniki na nadgarstki mają regulację, najczęściej rzepami albo gumkami na rzepy, dzięki czemu spokojnie można je dopasować do objętości swoich nadgarstków.

Kamizelki z obciążeniem

Z wyglądu nieco przypominają kamizelki kuloodporne. Są projektowane w taki sposób, aby jak najbardziej przylegały do tułowia i minimalizowały przesuwanie się obciążenia. Podstawowe modele mają zintegrowane obciążniki, ale na rynku można też znaleźć kamizelki z wyjmowanym obciążeniem. Są one o wiele praktyczniejsze, ponieważ pozwalają dostosować wagę do konkretnego ćwiczenia i do swoich potrzeb.

Kamizelka z obciążeniem sprawdzi się podczas każdego treningu. Już samo jej noszenie pozwoli spalić dużo kalorii, ponieważ do pokonywania każdego metra organizm potrzebuje więcej energii. Z noszeniem takiej kamizelki powinny jednak uważać osoby, którym dokuczają bóle kolan i pleców, gdyż takie duże ciężary mogą tylko zaostrzyć problem.

Worki bułgarskie

Są też nazywane obciążnikami na ramiona. Jak sama nazwa wskazuje, zostały wymyślone w Bułgarii, aby pomóc zapaśnikom w poprawie kondycji, sprawności, a także szybkości i zwinności ciała. Worek bułgarski ma kształt podłużny, lekko zaokrąglony – może nieco kształtem przypomina rogala albo banana. Worek kładzie się na ramionach, przez co wzmacnia on praktycznie wszystkie mięśnie ciała.

Worki bułgarskie najczęściej występują w konfiguracji wagowej 8 kg, 11 kg, 15 kg i 18 kg. Te ostatnie są przeznaczone dla osób z wagą powyżej 90 kg lub dla zaawansowanych sportowców.

Jakie obciążenia do ćwiczeń wybrać?

Zanim zdecydujemy się na zakup konkretnego modelu, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka ważnych parametrów:

Materiał wykonania – aktualnie najczęściej wykonuje się obciążniki na kolana i nadgarstki z lekkiego, ale wytrzymałego neoprenu albo nylonu, który zapewnia swobodną cyrkulację powietrza.

Wypełnienie – obciążenia do ćwiczeń zazwyczaj wypełnione są drobnym proszkiem ołowiu albo żelaza. Oba te surowce nie są biodegradowalne, przez co nie są przyjazne dla środowiska. Dostępne są jednak obciążniki wypełnione piaskiem albo wodą, które są znacznie bardziej ekologiczne.

Ciężar – obciążniki na ręce i nogi występują w kilku wariantach wagowych: 0,25 kg, 0,5 kg, 0,75 kg, 1 kg, 1,15 kg, 2 kg, 3 kg i 5 kg. Jeśli chodzi natomiast o kamizelki z obciążeniem, to ich waga jest większa – zazwyczaj wynosi od 4,5 do 10 kg.

Solidne zapięcie – to bardzo ważny element w obciążnikach treningowych. Zapięcie powinno być solidne i mieć możliwość regulacji, aby łatwo można było dopasować obciążniki do objętości kostek lub nadgarstków. Poza tym zapięcie nie może się przesuwać w czasie ćwiczeń ani rozpinać.

Obszycie – warto zwrócić uwagę, czy obciążniki treningowe mają miękkie obszycie, ponieważ dzięki niemu unikniemy otarć skóry.

Ćwiczenia z obciążnikami

Trening z obciążnikami pozwala kontrolować zakres wykonywanych czynności i rzeźbione partie mięśni. Zazwyczaj obciążniki wykorzystywane są do biegania albo popularnych ćwiczeń wytrzymałościowych. Natomiast zaawansowani sportowcy wykonują z ich pomocą bardziej skomplikowane ćwiczenia.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z obciążnikami na ręce? Przykładowo przysiady z wymachem, rozpiętki, boksowanie czy bieganie z uderzaniem. Natomiast z użyciem obciążników na kostki, możemy wykonywać wyprosty, wymachy i odwodzenie nóg, a także tzw. jaskółkę.

Gdzie kupić obciążniki treningowe?

Obciążniki na kolana i nadgarstki dostępne są w naszym sklepie internetowym Max Elektro. Oferujemy obciążenia o różnej wadze, dzięki czemu każdy może dopasować odpowiednie modele do rodzaju wykonywanych ćwiczeń oraz swoich potrzeb. W naszym asortymencie można też znaleźć inne przyrządy, które pozwolą przeprowadzić kompleksowy trening w domu, np. hantle, kettlebells, drążki do podciągania, steppery czy uchwyty do pompek.