Kettlebell

Kettlebells to odważniki siłowe, które stają się coraz popularniejszymi narzędziami treningowymi. Pozwalają nie tylko zbudować siłę i zwiększyć wytrzymałość, ale również poprawić koordynację ruchową.

Co to jest kettlebell?

Kettlebell, zwany również kettle, to kula z uchwytem. Podczas wykonywania ćwiczeń trzymamy kettlebell za uchwyt, co oznacza, że jego ciężar jest od nas oddalony. To właśnie dzięki temu możemy wykonywać ćwiczenia, których nie da się zrealizować za pomocą hantli czy sztangi. 

Jak dobrać kettlebell?

Kettle powinien być dopasowany do naszych potrzeb, dlatego przed zakupem warto zwrócić uwagę na kilka parametrów:

• Materiał wykonania – kettlebells są wykonywane z podobnych materiałów, co hantle. W sprzedaży znajdziemy zatem kettlebell kompozytowy, bitumiczny, winylowy i żeliwny. Poza tym dostępny jest kettle żeliwny ogumowany – taki model jest bardzo popularny, ponieważ chroni podłogę przed uszkodzeniem.

• Obciążenie – klasyczne kettlebells mają wagę rosnącą co 4 kg, co wzięło się z ich pierwotnego zastosowania. Dawniej bowiem były wykorzystywane do odmierzania właściwej wagi produktów. Dziś jednak oprócz kettlebells o wadze 4 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg czy 24 kg, możemy też kupić modele o ciężarze 6 kg, 10 kg czy 14 kg. Dobór odpowiedniego ciężaru powinniśmy dopasować do swoich umiejętności. Kobietom początkującym poleca się użycie kettlebells o wadze 8 kg, natomiast mężczyznom o wadze 12 lub 14 kg. Dopiero po opanowaniu prawidłowej techniki można zwiększyć obciążenie.

• Kształt i wielkość uchwytu – jest on bardzo ważny, ponieważ powinniśmy móc chwycić przyrząd nie tylko jedną ręką, lecz oburącz. Właśnie dlatego uchwyt należy dobrać do indywidualnych preferencji.

Ciekawym rozwiązaniem jest regulowany kettlebell, którego obciążenie można dostosować do swoich potrzeb. Aby zwiększyć lub zmniejszyć wagę przyrządu, wystarczy wyjąć blokadę bezpieczeństwa i ją przekręcić, a następnie dodać lub odjąć obciążenie. Taki kettlebell dobrze sprawdzi się do domowej siłowni, ponieważ nie zajmuje wiele miejsca.

Jakie ćwiczenia wykonywać z użyciem kettlebells?

Kettlebell pozwala wykonać wiele ćwiczeń siłowych. Najczęściej wykonuje się je w kilku seriach, powtarzając ten sam ruch. Do popularnych ćwiczeń z kettlebells należą:

• Kettlebell swing – podstawowym ćwiczeniem wykorzystującym kettle jest swing, czyli wymachy. To ćwiczenie zwiększa gibkość i ruchomość rąk, nóg, bioder oraz kręgosłupa. Jednocześnie nie obciąża kolan, ponieważ siła wymachów jest generowana przede wszystkim z bioder. Swing można wykonywać oburącz albo jedną ręką.

• Goblet Squat – jest to przysiad z kettle. To ćwiczenie angażuje mięsień czworogłowy i dwugłowy uda oraz mięsień pośladkowy.

• Kettlebell Clean – to podrzut odważnika, który wzmacnia mięśnie pośladków i brzucha.

• Kettlebell Swatch – jest to podrzut kettla jedną ręką nad głowę. Pozwala ćwiczyć nogi, plecy i brzuch.

• Military Press – to inaczej wyciskanie żołnierskie.

Dla kogo ćwiczenia z kettlebell?

Poprawnie wykonany trening z kettlebell pozwoli nam wyrzeźbić mięśnie brzucha, pośladków oraz grzbietu. Kettle będzie odpowiedni dla osób, które chcą połączyć trening siłowy i wytrzymałościowy z jednoczesnym podnoszeniem ogólne sprawności ruchowej. Co więcej, kettlebells pozwalają zwiększyć siłę, bez rozrostu masy mięśniowej, co czyni je doskonałymi przyrządami dla kobiet.

Ze względu na to, że odważniki kulowe nie zajmują wiele miejsca, można z nich korzystać nie tylko na siłowni czy w klubie fitness, ale również w warunkach domowych.

Gdzie kupić kettlebells?

Kettlebells można kupić nie tylko w sklepach ze sprzętem sportowym czy w sklepach wielkopowierzchniowych, lecz także w naszym sklepie internetowym Max Elektro. W naszej ofercie można kupić pojedyncze kettle albo cały zestaw. Oprócz tego posiadamy inne przyrządy do ćwiczeń w domu, m.in.: hantle, ekspandery, gumy treningowe, obciążenia czy uchwyty do pompek.