Co daje skakanie na skakance?

Jeśli myślicie, że skakanka to zabawka dla dzieci, jesteście w dużym błędzie. To przyrząd do ćwiczeń, który w ostatnich latach stał się rosnącym trendem wśród wielu sportowców – skakanka idealnie nadaje się bowiem na rozgrzewkę. Ta intensywna aktywność sprawdzi się jednak nie tylko dla sportowców, ale dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję, wysmuklić sylwetkę albo po prostu zrzucić kilka zbędnych kilogramów. O tym, co daje skakanie na skakance i jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przeczytacie w naszym poradniku. 

Co daje skakanie na skakance?

Skakanka to nie tylko rozrywka dla najmłodszych. Z pomocą skakanki możemy przeprowadzić pełnowartościowy trening i uzyskać świetne efekty. Skakanie na skakance ma bowiem długą listę zalet. 

Poprawa wydolności organizmu

Podczas treningu na skakance można znacznie poprawić wydolność organizmu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mało czas poświęcają aktywnościom fizycznym i prowadzą raczej siedzący tryb życia. Należy jednak pamiętać, aby trening na skakance wykonywać odpowiedzialnie. Chodzi o to, aby nie nabawić się kontuzji i problemów z ciśnieniem, a także, żeby szybko nie zniechęcić się do ćwiczeń. Z tego względu powinniśmy zacząć trening na skakance od krótkich serii i stopniowo je wydłużać wraz z upływem czasu.

Wzmocnienie mięśni

Jakie mięśnie pracują podczas skakania na skakance? Gdy skaczemy, pracują wszystkie mięśnie naszego ciała. Oczywiście najbardziej skakanka aktywizuje mięśnie dolnej części ciała, czyli trójgłowe łydki, dwugłowe uda, mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe. Spory wysiłek muszą też włożyć mięśnie przedniej ściany brzuch, a także mięśnie rąk i pleców. 

Poprawa pracy serca i układu krążenia

Co daje skakanie na skakance? Przede wszystkim jest świetnym „kardio”, czyli ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Skacząc na skakance, wspomagamy układ krążenia. Nasze serce ciężej pracuje, aby efektywnie rozprowadzić krew do wszystkich partii ciała. Dzięki temu krew krąży we wszystkich naczyniach tętniczych, co zmniejsza ryzyko zawału serca.

Wysmuklenie sylwetki

Rytmiczne skakanie na skakance poprawia elastyczność skóry i gibkość, co przekłada się na wyszczuplenie sylwetki. Po przeprowadzeniu kilku treningów z pewnością zauważymy napięcie mięśni na nogach i barkach oraz ich delikatne zarysowanie. To jednak nie wszystko, ponieważ podczas skakania pracują wszystkie mięśnie. A jak wygląda korelacja: skakanie na skakance a brzuch? Nawet byśmy się nie spodziewali, że podczas wykonywania takich ćwiczeń pracują również mięśnie brzucha. 

Poprawa koordynacji i równowagi

Skacząc na skakance, możemy poprawić nie tylko kondycję, lecz także równowagę i koordynację ruchową. Podczas skakania musimy się skupić, aby zsynchronizować ruchy górnych i dolnych części ciała. 

Usunięcie toksyn z organizmu 

Jakie są jeszcze efekty skakanki? Intensywny trening na skakance pozwala również pozbyć się nagromadzonych w organizmie toksyn. Są one głównie wydalane przez pot. Dzięki temu nasze komórki szybciej się regenerują, co przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i lepsze samopoczucie.

Zwiększenie pojemności płuc

Kolejną odpowiedzią na pytanie, co daje skakanie na skakance, jest zwiększenie pojemności płuc. Gdy ćwiczymy na skakance, nasze płuca otrzymują większą ilość powietrza. W ten sposób wzrasta wydolność organizmu – możemy dłużej wykonywać ćwiczenia, zanim się zmęczymy. Co więcej, skakanie na skakance może też rozwiązać niektóre problemy z oddychaniem. 

Utrata zbędnych kilogramów

Czy skakanie na skakance odchudza? Zdecydowanie tak! Regularne podskoki przyczyniają się do utraty kilogramów, które nagromadziły się w ostatnim czasie. Co więcej, skakanie przyspiesza też przemianę materii, dzięki czemu zbędne produkty mogą zostać szybko wydalone z organizmu. 

Poprawa samopoczucia

Skakanie na skakance to nie tylko wysiłek fizyczny, lecz także dobra zabawa. Podczas wykonywania ćwiczeń nasze ciało produkuje więcej endorfin, czyli popularnych hormonów szczęścia. Dzięki nim możemy zredukować stres, zrelaksować się i nastawić pozytywnie do świata. 

Ile skakać na skakance, żeby zobaczyć efekty?

Wiele osób, zanim sięgnie po skakankę, zastanawia się, po jakim czasie widać efekty ćwiczeń. Dobra wiadomość jest taka, że na efekty nie trzeba czekać zbyt długo. Jeśli będziemy ćwiczyć regularnie, zobaczymy pierwsze efekty po 2 tygodniach. Jakie? Poprawi się nasza wydolność organizmu – nie będziemy się męczyć tak szybko, jak przed rozpoczęciem cyklu treningowego. Natomiast, jeśli będziemy codziennie skakać na skakance, efekty pojawią się już po miesiącu. W tym czasie z pewnością wysmuklimy ciało, tracąc kilka centymetrów z różnych części ciała, a także ujędrnimy ręce i nogi. Jednak to, jakie efekty uzyskamy, będziemy w dużej mierze uzależnione od częstotliwości ćwiczeń i liczby wykonanych podskoków.

Ile kalorii spala skakanie na skakance?

Wszystko zależy od tego, jaką mamy masę ciała i jak długo skaczemy na skakance. Okazuje się jednak, że 30 minut intensywnego skakania na skakance może pomóc spalić nawet 400 kcal. A ile spala 500 skoków na skakance? Wykonując taką liczbę podskoków, spalimy około 100 kcal. Warto zapamiętać, że skacząc przez jedną minutę, nasze ciało spala około 0,2 kcal.

Jak ćwiczyć na skakance, żeby schudnąć?

Skakanka jest dobra nie tylko na łydki i barki, lecz także na uda czy brzuch. Jeśli zależy nam na tym, aby schudnąć, ćwicząc na skakance, trening powinniśmy wykonywać codziennie. Osoby początkujące powinny rozpocząć ćwiczenia od 10 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas treningu. Natomiast bardziej doświadczone osoby powinny ćwiczyć codziennie, dochodząc nawet do 30 minut. 

Jak skakać na skakance w sposób prawidłowy? Poniżej przygotowaliśmy kilka wskazówek:

• Przede wszystkim trening na skakance zawsze zaczynamy od rozgrzewki, aby delikatnie podnieść temperaturę ciała i przygotować ścięgna i mięśnie do pracy. 

• Bardzo ważny jest również wybór odpowiedniego miejsca do skakania – powierzchnia powinna być równa, abyśmy nie narazili się na niepotrzebne kontuzje. Konieczne jest oczywiście założenie wygodnych butów sportowych.

• Ćwiczenia na skakance powinniśmy wykonywać najlepiej, jak potrafimy. Stajemy wyprostowani, z rękami lekko ugiętymi w łokciach i trzymanymi blisko tułowia. Dłonie powinny być odchylone na boki. Ćwiczenia wykonujemy samymi nadgarstkami, natomiast barki powinny zostać nieruchome. 

• Podskoki należy wykonywać na samych palcach, na niezbyt dużą wysokość. Stopy powinniśmy trzymać blisko siebie i upewnić się, że przeskakujemy do przodu. 

• Skoncentrujmy się na ćwiczeniach. Aby zachować regularne tempo, możemy liczyć skoki albo słuchać ulubionej muzyki. 

Czy warto skakać na skakance? Podsumowanie

Wiemy już, co daje skakanie na skakance. To bardzo przyjemna metoda treningu, która nie tylko wzmacnia mięśnie wszystkich partii ciała, lecz także spala zbędne kilogramy, poprawia koncentrację i wprowadza w przyjemny nastrój. Co więcej, skakanka jest mała i lekka, dzięki czemu możemy zabrać ją ze sobą wszędzie i wykonywać treningi również na wyjeździe.